Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение. И если для молодых людей встать утром с кровати и сразу перейти к повседневным делам не вызывает каких-то трудностей, то в преклонном возрасте сделать это бывает довольно сложно.
Именно по этой причине каждый пожилой человек по утрам должен обязательно выполнять ряд упражнений, которые помогли бы ему взбодриться и поддерживать тонус мышц и сосудов. Особенно важна гимнастика для профилактики заболеваний суставов.
Однако стоит помнить, что выполнять такие процедуры следует только после консультации у терапевта, а также после того, как опытный врач подберёт самый подходящий и индивидуально разработанный курс, который рассчитан на один месяц.
Важные правила
Гимнастика для пожилых людей должна начинаться с твёрдого усвоения некоторых правил. Первое и самое главное- нельзя делать никаких резких движений, особенно по утрам. Перед тем, как встать с постели нужно обязательно потянуться, затем опустить на пол ноги и только после этого поднимать туловище.
Каждое утро после пробуждения полезно выпить стакан воды. Сделать это необходимо до завтрака. Такая процедура поможет запустить процесс пищеварения и вызовет позыв к дефекации. К тому же это отличное средство против запоров.
Гимнастика должна обязательно проводиться только в хорошо проветренном помещении, поэтому обязательно перед занятиями надо открыть форточки, однако во время упражнений их нужно закрыть, так как велик риск простудиться.
Заниматься следует в хорошей и удобной одежде. Лучше выбирать хлопчатобумажные ткани, которые отлично пропускают воздух и позволяют коже дышать.
Нагрузка должна вызывать бодрость и хорошее настроение, а не усталость или другие неприятные проявления – сердцебиение, одышку. Если такие симптомы есть, необходимо обязательно пересмотреть гимнастический комплекс и заменить его на более простой. Также во время занятий следует следить за частотой дыхания и пульса.
По завершению этих процедур обязательно надо принять душ.
Подходящие движения
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна начинаться с наклонов туловища в стороны. Для этого упражнения руки надо положить на пояс, а затем медленно и осторожно прогнуть спину вперёд, затем назад. Также можно добавить наклоны влево и вправо. При этом в движении должна находиться только верхняя часть туловища, а ноги и бёдра должны оставаться неподвижными.
Если есть желание, то можно совершить телом несколько круговых движений. Это позволит размять многие группы мышц, а уже затем переходить к другим упражнениям. Первый комплекс нужно выполнять на протяжении 2 – 3 минут.
Для выполнения второго упражнения понадобится резиновый жгут. Его нужно сжать кулаками с двух сторон и растянуть перед собой. При этом растягивать его надо сначала на небольшое расстояние, постепенно увеличивая расстояние между руками. Когда жгут окажется натянут, необходимо удержать его в таком положении на протяжении 5 секунд, а потом вернуться в исходное положение.
Третье упражнение предназначено для мышц ног. Выполнять его следует стоя, при этом ноги расположить на ширине плеч, а руки просто опустить вдоль туловища. Одну ногу надо потянуть назад и поставить её на носок, руки во время этого действия поднять высоко вверх, попробовать потянуться и прогнуть спину. Глубоко вдохнуть. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. Общее количество повторов не должно превышать 4 – 6.
Использование стула
Гимнастика для пожилых женщин и мужчин может проводиться с использованием самых разных гимнастических снарядов, а также стула. В первом упражнении нужно сесть на стул, и удерживаться за него руками. Затем осторожно приподнять выпрямленную правую ногу и опустить на пол – вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. В момент приподнимания ноги следует вдохнуть, в момент опускания – выдохнуть.
Также на стуле можно выполнять круговые движения плечами, при этом обязательно следить за дыханием, выполнять упражнения, при котором одна нога ложится на другую, делать наклоны и вращения туловищем.
При этом очень важно, чтобы все упражнения приносили чувство бодрости, если же некоторые из них вызывают усталость или от них есть неприятные ощущения, то от них лучше отказаться и заменить их другими.
При желании можно использовать и гантели, в этом случае гантельная гимнастика для пожилых людей будет особенно полезна мужчинам, однако к выбору веса гантелей необходимо подходить с осторожностью.
Противопоказания
Единственное противопоказание для занятий гимнастикой – это недержание мочи. Хотя в некоторых случаях сюда можно отнести и нежелание заниматься совсем. В этом случае упражнения не только не будут приносить радость, но и могут навредить.
Однако в некоторых ситуациях есть противопоказания для выполнения тех или иных движений — в таком случае надо проконсультироваться со специалистом.
Желаем вам Здорового Долголетия!