Дата публикации: 02.04.2019
Сегодня всё больше людей следят за своим весом. На помощь приходят диеты, всевозможные практики очищения и другие сомнительные методы. Специалисты же утверждают, что эффективное похудение и поддержание себя в форме невозможно без скрупулёзного подсчёта калорий. Большинству людей этот процесс кажется слишком утомительным и сложным, однако учёные из Вермонтского университета настаивают – считать калории просто!
В основе любого метода похудения лежит простой принцип – съедать калорий меньше, чем расходовать. Для его реализации приходится высчитать собственную норму их потребления, определить уровень физической активности и записывать калорийность абсолютно всех съеденных и выпитых продуктов. Многим кажется, что такая «пищевая математика» отнимает много времени, а результат не оправдывает средства… Но команда Джин Харви, автора исследования и заведующей кафедрой питания и пищевых наук Вермонтского университета, доказала обратное.
Важно съедать меньше, чем потребляешь, фото WEB
Специалисты поставили эксперимент, к которому привлекли почти полторы сотни участников. На протяжении полугода испытуемые старались контролировать свой вес посредством специальной онлайн-программы и регулярно присутствовали на виртуальных сессиях по диетологии. Они фиксировали характеристики каждого съеденного в течение дня продукта и выпитого напитка: вес порции, её калорийность, жирность, способ приготовления – записывалась каждая деталь. Кроме того, в программе отмечалось, как много времени участники тратили на работу с ней, и с какой регулярностью в неё заходили.
В итоге проведённого эксперимента выяснилось, что люди, достигшие наилучших результатов в процессе похудения, тратили на онлайн обработку своего меню всего 23 минуты в день! Причём в процессе это время сократилось до четверти часа. Интересно, что наиболее эффективным оказался всё-таки кропотливый труд людей, которые заходили в программу чаще, после каждого приёма пищи, а не тех, кто проводил за работой больше времени, но один раз, например, вечером или и того реже. «Участники, которые прилежнее и ответственнее вели учёт потребляемых продуктов изо дня в день, оказались более успешными», − резюмировала Джин Харви.
Продукты с отрицательной калорийностью, фото WEB
Результаты опыта Харви не имеют территориальных и национальных рамок, а потому взять их на заметку может каждый. В русскоязычном интернете сегодня достаточно сайтов, позволяющих вести подсчёт калорий онлайн. Они мотивируют, строят диаграммы, помогают высчитать калорийность и пищевую ценность не только конкретного продукта, но даже сложных блюд.
Примечательно, что некоторые трудности этот процесс вызывает только на начальном этапе, а потом доводится почти до автоматизма. Существует лишь один нюанс – контролю подлежит каждый продукт, фиксироваться должна и ложка салата, и леденец, и горсть чипсов перед телевизором. Не стоит пытаться обмануть себя, ведь именно эти «незначительные» перекусы обычно и являются причиной отсутствия прогресса в похудении. Только начав записывать их, удастся заметить, как много они «весят».
Калорийность фруктов (на 100 гр.), фото WEB
А между тем подсчёт калорий в идеале должен начинаться не возле компьютера, а ещё при составлении меню и покупке продуктового набора на ближайшее время. На практике это оказывается не так сложно. Наш рацион включает лишь несколько десятков продуктов, калорийность которых довольно просто запомнить или хотя бы начать ориентироваться в порядке цифр.
И онлайн-программы в этом деле являются прекрасным подспорьем. Уже спустя пару недель тщательного ведения пищевого дневника выбор продуктов в магазине становится более осознанным и что немаловажно − менее затратным. Кроме того, это оказывается просто интересным! И вдвойне, когда весы сообщают о том, что путь к фигуре мечты, наконец, начался.
Виктория Романова, Россия, Москва
Здесь может быть Ваша реклама!
Статьи
20.10.2017
Эфирное масло против бактерий
Маслом воздух не испортишь!
05.03.2018
Воздушная йога
Unnata Aerial Yoga - парить над землёй так просто!
06.04.2018
Всемирный день здоровья
«Должно оставить беспечность, коль дело идёт о здоровье». Пифагор.
Дата публикации: 02.04.2019
Сегодня всё больше людей следят за своим весом. На помощь приходят диеты, всевозможные практики очищения и другие сомнительные методы. Специалисты же утверждают, что эффективное похудение и поддержание себя в форме невозможно без скрупулёзного подсчёта калорий. Большинству людей этот процесс кажется слишком утомительным и сложным, однако учёные из Вермонтского университета настаивают – считать калории просто!
В основе любого метода похудения лежит простой принцип – съедать калорий меньше, чем расходовать. Для его реализации приходится высчитать собственную норму их потребления, определить уровень физической активности и записывать калорийность абсолютно всех съеденных и выпитых продуктов. Многим кажется, что такая «пищевая математика» отнимает много времени, а результат не оправдывает средства… Но команда Джин Харви, автора исследования и заведующей кафедрой питания и пищевых наук Вермонтского университета, доказала обратное.
Важно съедать меньше, чем потребляешь, фото WEB
Специалисты поставили эксперимент, к которому привлекли почти полторы сотни участников. На протяжении полугода испытуемые старались контролировать свой вес посредством специальной онлайн-программы и регулярно присутствовали на виртуальных сессиях по диетологии. Они фиксировали характеристики каждого съеденного в течение дня продукта и выпитого напитка: вес порции, её калорийность, жирность, способ приготовления – записывалась каждая деталь. Кроме того, в программе отмечалось, как много времени участники тратили на работу с ней, и с какой регулярностью в неё заходили.
В итоге проведённого эксперимента выяснилось, что люди, достигшие наилучших результатов в процессе похудения, тратили на онлайн обработку своего меню всего 23 минуты в день! Причём в процессе это время сократилось до четверти часа. Интересно, что наиболее эффективным оказался всё-таки кропотливый труд людей, которые заходили в программу чаще, после каждого приёма пищи, а не тех, кто проводил за работой больше времени, но один раз, например, вечером или и того реже. «Участники, которые прилежнее и ответственнее вели учёт потребляемых продуктов изо дня в день, оказались более успешными», − резюмировала Джин Харви.
Продукты с отрицательной калорийностью, фото WEB
Результаты опыта Харви не имеют территориальных и национальных рамок, а потому взять их на заметку может каждый. В русскоязычном интернете сегодня достаточно сайтов, позволяющих вести подсчёт калорий онлайн. Они мотивируют, строят диаграммы, помогают высчитать калорийность и пищевую ценность не только конкретного продукта, но даже сложных блюд.
Примечательно, что некоторые трудности этот процесс вызывает только на начальном этапе, а потом доводится почти до автоматизма. Существует лишь один нюанс – контролю подлежит каждый продукт, фиксироваться должна и ложка салата, и леденец, и горсть чипсов перед телевизором. Не стоит пытаться обмануть себя, ведь именно эти «незначительные» перекусы обычно и являются причиной отсутствия прогресса в похудении. Только начав записывать их, удастся заметить, как много они «весят».
Калорийность фруктов (на 100 гр.), фото WEB
А между тем подсчёт калорий в идеале должен начинаться не возле компьютера, а ещё при составлении меню и покупке продуктового набора на ближайшее время. На практике это оказывается не так сложно. Наш рацион включает лишь несколько десятков продуктов, калорийность которых довольно просто запомнить или хотя бы начать ориентироваться в порядке цифр.
И онлайн-программы в этом деле являются прекрасным подспорьем. Уже спустя пару недель тщательного ведения пищевого дневника выбор продуктов в магазине становится более осознанным и что немаловажно − менее затратным. Кроме того, это оказывается просто интересным! И вдвойне, когда весы сообщают о том, что путь к фигуре мечты, наконец, начался.
Виктория Романова, Россия, Москва
Здесь может быть Ваша реклама!
Статьи
20.10.2017
Эфирное масло против бактерий
Маслом воздух не испортишь!
05.03.2018
Воздушная йога
Unnata Aerial Yoga - парить над землёй так просто!
06.04.2018
Всемирный день здоровья
«Должно оставить беспечность, коль дело идёт о здоровье». Пифагор.
Дата публикации: 02.04.2019
Сегодня всё больше людей следят за своим весом. На помощь приходят диеты, всевозможные практики очищения и другие сомнительные методы. Специалисты же утверждают, что эффективное похудение и поддержание себя в форме невозможно без скрупулёзного подсчёта калорий. Большинству людей этот процесс кажется слишком утомительным и сложным, однако учёные из Вермонтского университета настаивают – считать калории просто!
В основе любого метода похудения лежит простой принцип – съедать калорий меньше, чем расходовать. Для его реализации приходится высчитать собственную норму их потребления, определить уровень физической активности и записывать калорийность абсолютно всех съеденных и выпитых продуктов. Многим кажется, что такая «пищевая математика» отнимает много времени, а результат не оправдывает средства… Но команда Джин Харви, автора исследования и заведующей кафедрой питания и пищевых наук Вермонтского университета, доказала обратное.
Важно съедать меньше, чем потребляешь, фото WEB
Специалисты поставили эксперимент, к которому привлекли почти полторы сотни участников. На протяжении полугода испытуемые старались контролировать свой вес посредством специальной онлайн-программы и регулярно присутствовали на виртуальных сессиях по диетологии. Они фиксировали характеристики каждого съеденного в течение дня продукта и выпитого напитка: вес порции, её калорийность, жирность, способ приготовления – записывалась каждая деталь. Кроме того, в программе отмечалось, как много времени участники тратили на работу с ней, и с какой регулярностью в неё заходили.
В итоге проведённого эксперимента выяснилось, что люди, достигшие наилучших результатов в процессе похудения, тратили на онлайн обработку своего меню всего 23 минуты в день! Причём в процессе это время сократилось до четверти часа. Интересно, что наиболее эффективным оказался всё-таки кропотливый труд людей, которые заходили в программу чаще, после каждого приёма пищи, а не тех, кто проводил за работой больше времени, но один раз, например, вечером или и того реже. «Участники, которые прилежнее и ответственнее вели учёт потребляемых продуктов изо дня в день, оказались более успешными», − резюмировала Джин Харви.
Продукты с отрицательной калорийностью, фото WEB
Результаты опыта Харви не имеют территориальных и национальных рамок, а потому взять их на заметку может каждый. В русскоязычном интернете сегодня достаточно сайтов, позволяющих вести подсчёт калорий онлайн. Они мотивируют, строят диаграммы, помогают высчитать калорийность и пищевую ценность не только конкретного продукта, но даже сложных блюд.
Примечательно, что некоторые трудности этот процесс вызывает только на начальном этапе, а потом доводится почти до автоматизма. Существует лишь один нюанс – контролю подлежит каждый продукт, фиксироваться должна и ложка салата, и леденец, и горсть чипсов перед телевизором. Не стоит пытаться обмануть себя, ведь именно эти «незначительные» перекусы обычно и являются причиной отсутствия прогресса в похудении. Только начав записывать их, удастся заметить, как много они «весят».
Калорийность фруктов (на 100 гр.), фото WEB
А между тем подсчёт калорий в идеале должен начинаться не возле компьютера, а ещё при составлении меню и покупке продуктового набора на ближайшее время. На практике это оказывается не так сложно. Наш рацион включает лишь несколько десятков продуктов, калорийность которых довольно просто запомнить или хотя бы начать ориентироваться в порядке цифр.
И онлайн-программы в этом деле являются прекрасным подспорьем. Уже спустя пару недель тщательного ведения пищевого дневника выбор продуктов в магазине становится более осознанным и что немаловажно − менее затратным. Кроме того, это оказывается просто интересным! И вдвойне, когда весы сообщают о том, что путь к фигуре мечты, наконец, начался.
Виктория Романова, Россия, Москва
Здесь может быть Ваша реклама!
Статьи
20.10.2017
Эфирное масло против бактерий
Маслом воздух не испортишь!
05.03.2018
Воздушная йога
Unnata Aerial Yoga - парить над землёй так просто!
06.04.2018
Всемирный день здоровья
«Должно оставить беспечность, коль дело идёт о здоровье». Пифагор.